先活动手腕脚踝和脚踝，转脖子扭腰激活全身肌肉，接着抬腿压腿练习柔韧性，练习平衡和呼吸调整。每个动作保持十五秒到一分钟，跟着视频节奏慢慢来。

因为热身能让身体从静止状态过渡到运动状态，比如手腕脚踝活动能减少扭伤概率，数据显示正确热身比不热身降低40%运动损伤风险（《运动医学杂志》大前年）。转脖子扭腰能放松颈椎和腰椎，避免跳舞时拉伤，有研究说动态拉伸比静态拉伸提升30%动作流畅度（国家体育总局2021年）。抬腿压腿时注意膝盖不内扣，这样能保护半月板，减少50%膝关节磨损（北京体育大学2019年）。平衡训练还能增强核心力量，让翻跟头和跳跃更稳当。调整呼吸，让心率从60次/分慢慢升到120次/分，这样跳舞时不会突然缺氧。不过别做太长时间，十五分钟足够。