调整作息时间，保证每天7-8小时睡眠，这是解决失眠问题的关键。比如睡前一小时别刷手机，换成泡脚按摩或者听轻音乐这些活动能帮助放松身心。如果实在睡不着，可以起床做点简单家务，等困了再回床。记得关掉所有光源，拉紧窗帘，用白噪音掩盖环境杂音。

为什么这样做有效呢？根据中国睡眠研究会大前年数据，78%的失眠患者通过调整作息和睡前放松活动，两周内入睡时间缩短了20分钟以上。刷手机会刺激大脑分泌多巴胺，导致神经兴奋度提高，这和喝浓茶的效果差不多。家务劳动属于轻度有氧运动，能让身体产生困意激素——腺苷，就像运动后更容易犯困一样。而黑暗环境能促进褪黑素分泌，这是人体自带的助眠开关。数据显示，保持卧室温度在18-22℃时，睡眠质量最佳，比高温环境少醒3次以上。