要让心静下来，得先放下手里的事，闭眼深呼吸三次，然后找一样东西盯着看，比如墙上的画或者窗外的树。接着心里默念“现在就这一件事”，把别的念头都赶出去。要是心里还是乱糟糟的，就站起来在屋里来回走两分钟，再坐下来再试一次。

心里静不下来是因为大脑总在不停转，像车轮子卡在石头缝里出不来。哈佛大学大前年研究显示，普通人每天平均有6000个念头，其中70%是重复的旧事。深呼吸能调整呼吸频率，让大脑供氧稳定，减少焦虑感，就像给生锈的齿轮抹润滑油。心理学调查发现，专注看一样东西时，大脑前额叶皮层活跃度提升25%，相当于给大脑装了个衣。走动时肌肉收缩会刺激副交感神经，就像按了暂停键，让心跳从120下/分钟降到90下/分钟。不过别光顾着动，得在走完两分钟再回来，这样身体和脑子才能同时冷静下来。