黄豆每天吃10到15粒差不多合适呢个人情况不同可以适当调整比如孩子或者活动少的人可以少点成年人可以稍微多两三粒但别超过20粒啊黄豆富含蛋白质和异黄酮这对身体好还能预防骨质疏松呢

为啥是这个数呢根据中国居民膳食指南建议每天吃25到35克黄豆换算成粒数差不多就是10到15粒啊黄豆里的蛋白质含量每100克有36克左右一粒黄豆大约3克重所以吃15粒就能补充54克蛋白质够一天所需了不过吃太多容易胀气啊有个研究说超过20粒可能影响消化吸收特别是肠胃不好的人要当心啊最好分两次吃上午下午各一次这样身体好消化呢记得搭配其他食物比如米饭或者蔬菜才更均衡呢