人体缺磷会出问题，磷对骨头和能量很重要。缺了骨头变脆，容易骨折，人没劲，头发掉多。每天要吃够磷，牛奶、肉、豆子都含磷多。

磷主要在骨头里，占人体总量的1%，每天需要1克左右。缺磷的话，骨头里的钙磷结合物减少，骨密度下降。美国家研究院说缺磷的人骨密度低两成，骨折风险增三成五。磷还管着ATP生成，缺了肌肉没劲，心跳慢。食物来源除了肉蛋奶，坚果和全谷物也有，但加工食品磷少。所以补磷得吃对东西，别只补钙不管磷。