黄豆粉一天最多喝三到五勺，具体要看浓度和搭配。比如用温水冲泡三勺黄豆粉兑两百毫升水，一天喝两杯就够。黄豆粉本身热量不低，每勺大约三百大卡，过量喝容易变成热量。喝多了会不会发胖？关键看总摄入量，如果一天喝四杯以上，相当于吃掉两碗米饭，不运动的话容易堆积成脂肪。

黄豆粉热量高是因为每百克含四百大卡，三勺就是一千大卡。中国营养学会建议成年人每日蛋白质摄入量是每公斤体重一克，三勺黄豆粉能提供二十克蛋白质，占全天需求的四成。但热量超标三成以上就会变胖，比如有人用四勺加糖喝，一天喝掉一千五百大卡，比正常饮食还多三百大卡。黄豆粉的升糖指数是55，属于中等，但加糖后变成高GI食物，喝完容易饿。数据来源：《中国居民膳食指南》2022版和《大豆制品营养学》2021年研究。比如有人早上喝两勺，中午加一勺，晚上再喝一勺，总共四勺，这时候搭配蔬菜和运动，就不会发胖。但要是光喝黄豆粉冲剂，不搭配其他食物，一天喝五勺就超过两千大卡，相当于吃掉半斤牛肉，不运动的话脂肪肯定堆积。所以控制量很重要，最好用温水冲泡，别加糖，喝完半小时再吃其他东西。