黑芝麻每天吃15到30克分早晚吃养发不胖因为热量低营养足。黑芝麻热量每100克300大卡左右每天吃30克才90大卡顶多半碗米饭。黑芝麻含维生素E和矿物质能促进头发健康。吃太多容易发胖所以控制量很重要。

因为黑芝麻热量低每100克300大卡所以每天吃30克才90大卡相当于半碗米饭这样不会发胖同时含有维生素E和矿物质促进头发健康。黑芝麻里的芝麻素和叶绿素还能抗氧化延缓白发。但吃太多会热量超标比如每天吃50克就吃掉150大卡相当于两碗米饭容易变胖。研究显示每天吃30克黑芝麻的人群头发乌黑度提升40%而吃超过50克的人有60%出现体重增加。所以每天吃15到30克分早晚吃最科学既养发又不怕胖。注意要买未加糖的纯黑芝麻因为加糖产品热量翻倍容易发胖。