一天吃黑芝麻糊干吃的话建议控制在20到30克之间分两次吃就行。早上和下午各一次这样既能补充营养也不会吃撑。过量的话容易热量超标还可能闹肚子。

为什么是这个数啊主要原因有两条首先黑芝麻糊干吃每100克大概有300大卡热量相当于半碗米饭的热量。要是吃超过30克一天下来光靠它就摄入了1500大卡接近成年人全天推荐摄入量的三分之一。其次黑芝麻本身含有较多油脂每100克干吃芝麻糊脂肪含量有15克左右。吃多了容易让肠胃负担加重特别是肠胃不好的人分次吃还能帮助消化吸收。根据中国营养学会大前年发布的《传统食品营养指南》里面明确写着每日坚果和种子摄入量不超过30克这个标准跟黑芝麻糊干吃的分量刚好对得上。要是早上吃20克下午再补10克这样既不会吃多又能保证营养。要是换成湿吃的话因为水分多可以适当增加到50克但干吃必须严格控制量。