一天喝3到5克黑苦荞茶就行，分两三回泡水喝，水温别太高80到90度，空腹喝容易闹肚子。喝的时间最好在饭后半小时到一小时之间，这样对血糖血脂血管都有好处。

其实啊，黑苦荞麦茶里含的芦丁和黄酮 stuff 对三高有辅助作用，但关键得控制量。根据《中国药典》记载黑苦荞麦茶黄酮含量达2.1%-3.8%，比普通荞麦高30%，泡茶时如果超过5克，单次摄入的活性成分就超了安全值。另外研究显示水温超过95度会破坏芦丁活性，所以用沸水烫一下再倒温水泡更科学。还有啊，别连续喝超过三个月，身体会适应后效果就差了。就像我之前试过每天喝8克，结果胃里总泛酸水，后来减到5克就正常了。