每天吃20到30克黑芝麻就行。这个量既能补充营养又不会吃多伤胃。早上空腹吃点或者拌在粥里都行，吃的时候记得用温水送服。要是肠胃不好的人，可以分两次吃，早晚各10克左右。

为啥是这个量呢？黑芝麻虽然营养丰富，但热量不低啊。每100克大约有540大卡，吃多了容易发胖。中国营养学会建议坚果类每天摄入不超过30克，黑芝麻算坚果的一种。而且它含有不饱和脂肪酸和维生素E，20克就能满足成人日需量的15%。要是吃多了，消化不良还可能拉肚子。另外黑芝麻外壳硬，一次吃太多胃得不停工作。早上吃点补充能量，晚上吃点助眠，这样安排最合理。不过要注意，有腹泻或过敏史的人得先咨询医生。