黑花生米一天吃30到50克差不多，换算成颗粒的话大概50到80粒。要是肠胃不好的人，可以把量降到30克以内。吃的时候别嚼太碎，对牙口不好的人更友好。

黑花生米有蛋白质和膳食纤维，能让人吃得更饱，还能护肠道。根据中国营养学会建议，坚果类每天摄入不超过30克，黑花生米属于高密度营养坚果，所以得控制量。比如说50克黑花生米热量约250大卡，占全天推荐摄入量的12%。过量吃容易长胖，尤其是晚上吃超过50克，第二天容易犯困。不过要是搭配运动，比如每天散步30分钟，吃60克也没事。但要注意，黑花生米壳硬，咬不动的人建议先碾碎再吃，这样营养吸收更好。有高血脂的人要少碰，因为黑花生米脂肪含量比普通花生高15%左右。