一天吃一勺到两勺合适，大约10到15克。早上或晚上空腹吃一勺，搭配温水或粥喝，吃两勺的话可以分两次吃。吃太多容易胃胀，吃太少没效果。

因为黑芝麻营养丰富，含有维生素E、钙、铁这些对头发和皮肤好的东西。根据中国营养学会数据，每100克黑芝麻含维生素E约30毫克，钙100毫克，铁6毫克。每天吃15克相当于补充维生素E的15%、钙的8%、铁的10%。过量的话比如吃30克，热量会到225大卡，接近成年人全天推荐摄入量的20%。而且黑芝麻含有油脂，吃多了容易氧化变质，放久了会发苦。所以建议少量多次吃，吃完记得擦嘴，避免粘牙。