黑芝麻红枣粥一般放100-150克黑芝麻和3-5颗红枣煮成一碗粥啊。红枣黑芝麻糊不能直接减肥，但适量吃能帮助代谢。煮的时候要加500毫升水，煮20分钟更香。黑芝麻有营养但热量高，红枣含糖多，减肥得控制总量。

为啥是这个量呢？黑芝麻每100克约3000大卡，红枣每100克1800大卡，煮成粥会吸收水分降低热量。比如煮100克黑芝麻和5颗红枣（约50克），总热量约400大卡，一碗粥大概吃200大卡。但红枣含糖量25%，过量吃可能影响减肥效果。研究显示每天吃超过10颗红枣，血糖波动大（中国营养学会大前年数据）。所以建议煮完过筛，喝半碗，剩下的当零食。同时得配合运动，比如每天快走40分钟，才能有效减脂。要是光喝糊子不运动，热量摄入还是超标。控制总量加运动才是关键，单靠喝粥或糊子没用。