黑芝麻每次最多吃30克左右过量可能引起肠胃不适吃太多会感觉撑得慌还能吃吗要看个人体质和消化能力不过量吃才好得吃出健康效果

黑芝麻为什么是这个量吃呢因为每30克黑芝麻含有约180大卡热量和15克脂肪这是成年人一次摄入的合理范围吃太多容易让身体负担加重特别是肠胃不好的人吃多了会胀气或者拉肚子有研究显示每天超过50克黑芝麻会导致胆固醇上升这是因为黑芝麻富含不饱和脂肪酸和维生素E过量摄入可能打破身体代谢平衡另外黑芝麻的油脂含量高长时间存放容易氧化变质所以建议吃多少买多少吃不完就放冰箱里保存不过三天再吃黑芝麻虽然营养丰富但吃多反而伤身得控制好量才能吃出好效果吃的时候最好搭配白芝麻一起吃营养更均衡不过吃的时候别用铁锅炒容易糊掉得用砂锅慢慢炒这样营养才不会流失