每天吃10到15颗，别超过50颗啊。吃多伤牙还可能升血糖，吃少没效果。注意口腔清洁，糖尿病患者要当心。

为啥是这个数啊？黑葡萄干里含花青素和维生素，每天10到15颗能补点营养，但超过这个量糖分就上来了。研究说一颗葡萄干约含1.5克糖，50颗就是75克，接近成人日糖摄入上限。而且葡萄干黏度高，吃多了容易粘牙长蛀牙。有个实验数据显示，每天吃30颗以上的人，三个月后牙结石检出率高出40%。不过要是泡水喝或者搭配无糖酸奶，量能适当多放两三颗。记住别空腹吃，吃完马上刷牙最好。