黑豆一次喝的量要看怎么用。如果是煮汤泡水，每次放20到30克就行；要是直接嚼着吃，每次10克左右最合适。喝完记得多喝水，别空腹吃，容易胀肚子。

为啥是这个数呀？黑豆每100克有364大卡热量，含9克膳食纤维，一次吃太多容易吃撑。根据《中国食物成分表》数据，成年人每天吃30克黑豆就能补够植物蛋白，还能降血糖。有个研究说，每周吃3次黑豆的人，肠道益生菌增加15%，说明适量吃有好处。要是泡水喝，20克能泡出半壶水，喝起来不苦；嚼着吃10克刚好能嚼完，不会太硬。要是多吃了，胃里容易积食，消化不良。所以控制好量，既能吸收营养，又不会伤身体。提醒下，黑豆得提前泡发，不然煮不烂。