每天吃多少合适呢大概15-30克左右这个量既能补充营养又不会伤身体。黑芝麻是补肾的好东西但吃多反而会加重脾胃负担。建议早上空腹吃点或者睡前嚼两勺这样吸收效果更好。需要注意的是肠胃不好的人要控制量同时搭配一些健脾食物效果更佳。

为什么是这个答案呢因为黑芝麻的营养成分很丰富每100克含有约500大卡热量和约100毫克钙。根据《中国食物成分表》研究显示每天摄入15-30克黑芝麻能提供人体所需维生素E的30%和矿物质锌的15%。过量食用的话比如超过50克每天不仅容易导致消化不良还会让胆固醇水平升高。比如有位40岁男性连续吃了一周50克黑芝麻后出现腹胀腹泻症状。所以专家建议用炒熟的黑芝麻粉冲水喝这样既方便控制量又能减少对胃肠的刺激。同时搭配核桃、山药等食材能形成互补增强补肾效果。需要注意的是不同体质的人对黑芝麻的耐受度不同最好先从小剂量开始观察身体反应。