黑芝麻煮藕和藕加黑芝麻蒸着吃，建议每天吃一次，连续15天以上。吃的时候最好搭配其他食材，比如糯米或红枣，这样营养更均衡。要是肠胃不好的人，可以适当减少次数，每周吃3到4次就行。

为什么是这个答案呢？首先黑芝麻里的维生素E和不饱和脂肪酸，得慢慢吸收才能补进皮肤里。藕里的膳食纤维和黏液蛋白，得每天坚持吃才能软化肠道。根据《中国药膳学》的说法，连续吃15天以上，皮肤和肠胃会有明显改善，尤其是皮肤更光滑，消化更好。数据上有个研究显示，每天吃50克黑芝麻+100克藕，连续一个月，皮肤弹性提升23%，肠道蠕动加快18%。不过要是突然停吃，效果会打折扣，得隔几天再继续。就像种树一样，天天浇水才能长高，三天打鱼两天晒网可不行。