吃黑芝麻酱每次别超过两勺，大约10到15克就够啦。每天最多吃30克，不然热量容易超标。勺子大小看个人，小勺子一勺大概10克，大勺子可能15克。吃太多容易长胖，但吃太少补不上营养。黑芝麻酱热量高，不能当饭吃。

为啥是这个量呢？黑芝麻酱每100克热量640大卡，相当于半碗米饭。1勺10克就是64大卡，两勺128大卡。成年人每天建议摄入2000大卡，吃30克刚好占1.5%。但孕妇、健身的人要根据需求调整。比如孕妇每天吃30克没问题，但健身的人可能需要控制到20克。数据来自中国营养学会大前年报告，黑芝麻含钙量是牛奶的3倍，但脂肪含量也高。吃的时候最好搭配蔬菜，比如拌黄瓜丝或蘸馒头，这样既解馋又不会吃多。注意勺子别用太大的，用茶匙或饭勺都行。吃的时候要慢慢嚼，让营养吸收更好。如果吃多了肚子不舒服，下次就少一勺试试。