每天吃30克左右就行，别超过50克。吃太多容易胃胀，吃太少起不到作用。

为啥是这个数啊？黑芝麻营养丰富，每100克含钙870毫克、铁30毫克，差不多是牛奶的6倍，菠菜的7倍。中国营养学会大前年建议，成年人每天坚果类食物摄入不超过30克，黑芝麻算其中一种。不过黑芝麻含油脂多，吃多了会像吃油一样，胃里撑得慌。有个研究说，每天吃50克以上的人，有23%出现胃胀或腹泻。所以30克是平衡营养和身体承受力的数，早上拌酸奶、晚上煮粥放点就行。要是光顾着吃，小心吃出问题。