黑豆每天吃30到50克最合适别贪多啊要是肠胃不好就少点吃煮着吃或者打豆浆喝更容易消化

黑豆好为啥要控制量呢因为每天超过50克容易胀气啊《中国居民膳食指南》说每周吃三次每次30克左右《营养学杂志》的数据显示超过70克可能伤胃这是因为黑豆里的纤维和蛋白质太多消化不了对吧煮之前泡两小时或者加糯米一起煮能减少胀气风险要是长期吃黑豆得搭配白米饭或者蔬菜这样营养更均衡对吧