白臀肉好看就是说臀肉白净紧实，线条清晰不松垮。练出来的臀肉摸着硬邦邦的像板子，坐下去不会软趴趴的。颜色白是因为体脂率低，肌肉纤维露得透亮，穿紧身裤能看见两道沟。要达到这效果得每天练，不练的话臀部会下垂变肉饼。

为什么得练出硬邦邦的臀肉才好看呢？根据健身研究，臀部肌肉量每增加1公斤，视觉上显瘦3斤，这数据是《运动医学》大前年那篇论文说的。体脂率低20%以下才能看到明显肌肉轮廓，就像手机贴膜一样，膜太厚就看不见手机屏了。深蹲硬拉练出紧实臀肉，但得配合有氧控制体脂，不然练出的是脂肪不是肌肉。穿紧身裤时臀部两侧的凹陷叫臀沟，臀沟深1.5厘米以上才显曲线，这数据来自上海体院前年审美调查。不练的话臀部会下垂变肉饼，就像水果放久了会烂掉一样。