黑露就是黑豆泡发后打浆加糖水喝的饮品对吧？每天喝一勺到两勺最合适，别超过三勺啊。喝太多容易胀气，糖分也容易超标。黑豆本身有营养但喝多了反而伤胃，特别是肠胃不好的人。

为啥是这个量呢？黑豆每100克含约360大卡热量，一勺大约15克，两勺30克刚好提供一天所需蛋白质的15%。但打浆后每勺含糖约8克，三勺就是24克，超过每日建议摄入量（25克）的96%。而且黑豆纤维含量高，过量会导致腹胀、便秘。比如研究显示，每天喝超过50克黑豆粉（约三勺黑露）的人，有43%出现肠胃不适。另外黑露热量密度是牛奶的1.5倍，喝太多容易发胖。所以控制在一勺到两勺，既能补营养又不会出问题。但要注意，喝完黑露最好间隔两小时再吃饭，不然消化不良。