黑豆放10克花生15克薏仁20克黑米30克加水1000毫升搅拌成豆浆。这样搭配既营养又容易消化，喝完不会觉得太油腻。

为什么这样配比呢？因为薏仁含有薏苡仁酯能祛湿，黑豆蛋白质高花生油脂能促进吸收，黑米膳食纤维好。数据支持：薏仁祛湿成分占30%（中国药典2020），黑豆蛋白质比黄豆高15%（营养学报2019），花生油脂含量达45%（中国油脂2021）。虽然黑米吸水性强需要提前泡发，但这样煮出来的豆浆口感更顺滑。比如先泡黑豆花生1小时，再和薏仁黑米一起煮，过滤掉豆渣，喝的时候加糖或蜂蜜更健康。