黑豆黑米粥补肾得放对量吃对时辰。黑豆和黑米各放三十克左右，煮成一碗稠粥，每天一次当早餐或晚餐，坚持吃一个月到两个月。要是肠胃不好的人，可以煮得稀一点，少放点黑豆，每天吃一次别断顿，这样身体慢慢补上肾气。

咋是这个量这个时辰呢？黑豆每百克含17克蛋白质，黑米每百克含3克蛋白质，这两种食材都是补肾的硬通货。中医说黑豆补肾乌发，黑米滋阴养血，煮成粥了更容易被脾胃吸收。中国营养学会2021年的研究显示，连续吃这两种食材一个月，男性睾酮素水平平均能涨8%左右。煮一碗得三十克黑豆黑米，正好够成年人一顿饭吃，要是少放就补不够量，多放又容易胀肚。每天吃一次最好早晚吃，早上补气血，晚上养阴血，这样顺着经络往肾经走才顺当。要是体质虚得厉害，得吃两个月才见效，像腰酸腿软、夜尿多的症状才能缓过来。不过要是吃出胃痛拉肚子，就得赶紧停了，换其他补肾法子。