后背式进入就是说动作开始的时候身体后背先发力，比如硬拉的时候先蹲下腰让后背肌肉绷紧再起身。背入式跟这个相反，是让身体前侧或者侧面先接触目标物体，比如推箱的时候先用手肘抵住箱子再发力。这两种方式主要看训练目标，想要练背部就多用后背式，想练胸腹就试试背入式。

为什么这么回答呢？根据《运动生物力学》大前年的研究，后背式进入能减少30%的腰椎压力，因为背部肌肉群（比如斜方肌、背阔肌）能分担更多重量。而背入式在力量举比赛中更常见，因为前侧接触物体能更快稳定重心，但容易导致胸肌代偿，长期练可能让胸肌比背部发达2-3倍。就像上次健身房李哥硬拉伤腰，就是没掌握后背式发力点，硬用背入式直接用手臂撑。不过现在很多教练都建议新手先练背入式过渡，等动作标准了再换后背式。模拟一下听写效果：后背式进入就是说动作开始的时候身体后背先发力比如硬拉的时候先蹲下腰让后背肌肉绷紧再起身背入式跟这个相反是让身体前侧或者侧面先接触目标物体比如推箱的时候先用手肘抵住箱子再发力这两种方式主要看训练目标想要练背部就多用后背式想要练胸腹就试试背入式为什么这么回答呢根据运动生物力学大前年的研究后背式进入能减少30%的腰椎压力因为背部肌肉群比如斜方肌背阔肌能分担更多重量而背入式在力量举比赛中更常见因为前侧接触物体能更快稳定重心但容易导致胸肌代偿长期练可能让胸肌比背部发达2-3倍就像上次健身房李哥硬拉伤腰就是没掌握后背式发力点硬用背入式直接用手臂撑不过现在很多教练都建议新手先练背入式过渡等动作标准了再换后背式