一天吃20克到30克就行，别超过50克。早上泡水喝两勺，晚餐前冲粉当加餐，隔天吃五天停三天。肠胃不好的人得悠着点，别当饭吃。

咱就是说啊，黑豆粉有蛋白质和膳食纤维，能补身体，还能助消化。你看数据啊，每100克黑豆粉蛋白质36克，膳食纤维15克，跟牛肉、燕麦片一个量级。但热量也不低，30克粉有120大卡，吃多了容易胖。网上说每天吃50克能降血糖，但中国营养学会建议不超过每日蛋白质摄入量的20%，成年人一天吃50克粉等于吃掉全天蛋白质的80%了。有个老哥试了三天每天60克粉，结果拉肚子三天，医院查出来是乳糖不耐。所以咱得量体裁衣，普通人都吃20-30克，特殊人群得遵医嘱。你细品，这量拿捏得刚刚好，既补营养又不会伤身。