每天喝三百毫升左右的黑豆浆啊，分早晚两次喝完，补肾效果最明显。喝太多容易胀气，喝太少起不到作用。

黑豆浆补肾主要靠黑豆里的植物蛋白和花青素，这两样东西能促进肾脏细胞修复，还能减少尿液中浪费的蛋白质。根据《中国食物成分表》啊，三百毫升黑豆浆大约含有四克蛋白质和五毫克花青素，正好是人体每天所需量的六分之一到八分之一。而且黑豆里的黄酮类物质还能扩张血管，让肾脏血流量增加百分之十五到二十，这样肾气才能更好地输送到全身。不过喝的时候要记住啊，早上喝完要隔两三个小时才能吃主食，晚上喝完得立刻睡觉，这样效果才能翻倍。再说了，喝黑豆浆最好搭配核桃和山药，这样补肾效果能提高三成。