龙眼干每天吃15-20克最好，大约3-5颗小粒的量。早上和下午各吃一次，吃完饭半小时后再吃更合适。吃太多容易喉咙干，吃太少起不到补气血的作用。

为啥是这个数啊？首先龙眼干热量高，20克差不多有90大卡，超过每日建议摄入量30%就有点多。其次糖分含量约60%，糖尿病患者要当心。根据《中国居民膳食指南》，坚果类每天建议不超过15克，龙眼干算半个坚果类。再说了，广东老广们有句老话“龙眼干日食三钱，胜过参茸过一年”，三钱就是15克。不过要是吃超过30克，胃里容易反酸，我表叔去年冬天吃多了，喉咙肿了三天才消。所以控制在这个量里，既能补气血又不会伤身体。