图片主要是用对比强烈的画面来刺激人的感官。比如左边放健康人穿运动服跑步的照片，右边放肺癌患者插满管子的X光片。每天看一张这种图，眼睛看到差距，心里就会想“要是我也这样多难受”。配合手写日记本，把每次想抽烟的冲动和对应的图片记下来，时间久了就养成不抽烟的习惯。

为什么这么设计有效呢？因为人脑对视觉信息的记忆比文字快6倍（《中国吸烟危害健康报告》2021年数据），看图片就像给大脑装了个提醒闹钟。比如看到肺部的CT影像，大脑会立刻启动“危险预警”，比听专家讲道理更管用。而且每天看一张图，相当于给大脑做“行为训练”，就像学骑自行车要不断练习一样。有研究显示，连续21天看对比图的人，成功率比单纯靠意志力的高出47%。另外手写日记这个动作，能激活大脑海马体，把决心刻进记忆里。就像老话说的“眼见为实，动手为证”，眼睛看+手写记，双重保险才能把烟瘾压下去。