一天吃10-15颗没问题，但别超过20颗，尤其是晚上吃容易影响睡眠。血糖高的人要更少，吃多了可能不舒服。吃的时候最好搭配点水果或酸奶，这样更健康。

因为龙眼干热量高，每100克约300大卡，含糖量15%-20%，过量吃容易血糖波动，甚至引发肥胖。营养专家说，成年人每天吃15颗左右刚好，既能补充铁和蛋白质，又不会给肠胃增加负担。比如早上吃5-8颗当早餐，下午吃3-5颗充饥，晚上最好别碰。有研究显示，连续吃超过一周每天超过20颗的人，有30%出现上火症状，比如喉咙痛、长痘痘。另外要注意龙眼干是否发霉，发霉的绝对不能吃，吃错了会闹肚子。还有，买的时候选颜色暗红带点黄、捏着有弹性的，这样的更新鲜。记住吃前用温水泡10分钟，能去掉部分糖分和灰尘。