每次吃一勺半勺都行，搭配米饭或粥喝点温水。不能空腹吃，吃完半小时再喝水。吃太多会拉肚子，每天最多两勺。

为啥是这个量啊？龟苓膏里黄柏、地黄这些药材苦味重，空腹吃直接刺激胃黏膜。数据显示，成人胃酸PH值3.5-5.5，这种寒性食物得配主食缓冲。一勺约30克，含3-5克有效成分，半小时后胃排空完成，温水能稀释药性。吃两勺就超过每日最大耐受量（10克），可能引发腹泻。有研究说过量食用者，72小时内腹泻发生率高达38%。搭配粥或糯米能延缓吸收，就像泡茶要放糖一样，中和药性。但别当饭吃，每天最多吃两次，吃完别马上运动，得等两小时让胃恢复。