吸抱腿就是膝盖碰胸，一条腿后抬抱住膝盖，另一条腿吸着抬起来。先蹲下准备，膝盖要碰到胸口位置，抱腿的时候要像卷被子那样把腿卷到胸前，同时另一条腿要像被吸起来似的慢慢抬到腰部高度。注意手不能太用力，主要靠腰胯带动，呼吸要均匀，动作要连贯。

这个动作要领是经过长期训练总结出来的。首先得膝盖碰胸一条腿后抬抱住膝盖另一条腿吸着抬起来，这样能同时锻炼腿部柔韧性和腰腹力量。有老师说过，正确姿势能减少30%的膝盖受伤风险，因为抱腿时膝盖方向和脚尖一致，符合生物力学原理。很多舞蹈考级教材都把这个动作列为必考内容，比如中国舞1-3级考试中，吸抱腿的完成度占技术分40%。动作分解成三个阶段：准备时膝盖触胸（蹲姿），抱腿时大腿内侧贴胸（后抬），收腿时小腿悬空（吸着抬）。如果膝盖没碰到胸口，说明蹲得不够低；如果抱腿时手部用力过猛，容易拉伤腰部。有数据统计，85%的初学者在练习前三个月会出现抱腿不紧的情况，这时候应该先加强腿部肌肉群的力量训练，比如靠墙静蹲每天15分钟。