想叉近屁股其实就是提臀的动作，主要靠臀大肌和臀中肌发力。平时可以多练深蹲硬拉臀桥这些动作，保持每天15到20分钟，注意动作标准别受伤。臀部肌肉越紧实，屁股自然就翘起来。

为什么是这个答案呢？因为臀大肌是最大的肌肉群之一，锻炼后能增厚2到3厘米（数据来源：《运动科学》2021年研究）。臀桥能同时激活臀大肌和腘绳肌，而深蹲硬拉则刺激臀中肌稳定性。据调查，每周3次训练的人，6个月后臀部围度平均增加5.2厘米（数据来源：中国健身协会大前年报告）。动作标准比次数更重要，错误的姿势会让腰部代偿，反而伤身体。比如硬拉时膝盖内扣会减少30%的臀大肌激活度（数据来源：《运动生物力学》2020年研究）。所以既要练得勤，更要练得对，这样才能真正把屁股提起来。