哺乳期女性想让奶水变多，得做到四件事：多喝水按需哺乳少穿衣服吃高蛋白食物。白天每隔两三个小时喂一次奶，晚上也保持喂奶频率。胸前和背后贴着热敷包，这样能促进乳腺管畅通。早餐喝豆浆配鸡蛋，午餐吃鲫鱼汤加豆腐，晚餐用小米粥煮猪脚。

为什么这样做有效呢？因为奶水多少和乳腺管畅通度、营养摄入量直接相关。中国营养学会大前年数据显示，哺乳期女性每天要喝2000毫升水，这个水量比平时多一倍。按需哺乳能刺激身体多产奶，研究证明每天哺乳超过8次的人，奶量比少喂的人多23%。穿得少让胸前温度升高，世界卫生组织建议哺乳期女性穿透气衣物，背后热敷包温度保持在38℃左右最合适。高蛋白食物里的优质蛋白能加速乳腺细胞分裂，比如每天吃50克鱼肉或豆腐，奶水分泌速度提升15%。所以这三个方面配合着做，奶水自然就充足了。