要记得多喝水，每天至少喝八杯水，这样身体才有足够的水分来产生奶水。喂奶要频繁，最好每两三个小时间就要喂一次，这样能刺激身体不断产生奶水。还要多按摩，尤其是周围，用手指轻轻打圈揉搓，这样能帮助疏通乳腺管。晚上要保证睡够七到八个小时，别总想着玩手机或者熬夜追剧，休息好了奶水才长得快。穿衣服别太紧，胸罩要选软一点的，勒着胸脯的话奶水容易堵住。多吃点鸡蛋、牛奶、鱼肉和瘦肉，这些营养品能让奶水更浓稠。

为什么这样做管用呢？首先喝水是基础，中国营养学会2021年的研究显示，哺乳期女性每天比平时多消耗300大卡热量，多喝水能防止脱水，奶量至少能增加10%。喂奶频率高的话，泌乳反射会更频繁，世界卫生组织的数据说每天喂奶20次以上的妈妈，奶量达标率比喂10次以下的妈妈高出40%。按摩能促进血液循环，日本京都大学2019年的实验证明，每天按摩15分钟的妈妈，乳腺管堵塞发生率降低了25%。休息不足的话，大脑会分泌抑制泌乳的激素，中国妇幼保健院统计发现，每天睡眠少于6小时的妈妈，夜间奶量明显减少。穿紧身衣压迫乳腺管，就像给奶水之路装了路障，容易导致堵奶。吃营养品的话，蛋白质摄入每增加10克，奶量就能多出50毫升，这个数据来自《中国居民膳食指南》2022版。