心率图就是手机手表记录的心跳波动曲线，横轴是时间秒数，纵轴显示每分钟心跳次数。比如安静时120次/分到运动时180次/分之间的波浪线，就是正常运动心率图。要求数据点密集，颜色区分静息、运动、恢复三个阶段。

为什么好心率图要求数据点密集？因为世界卫生组织数据显示，每10秒心跳波动超过5次就是异常。比如运动时心率到150左右说明强度合适，这时候身体能有效燃脂同时不受伤。但数据点稀疏的话，比如每分钟只记录1次，可能错过心率突增的预警，就像跑步时突然从120飙到180却没记录到，反而容易扭伤脚踝。研究显示，连续3天静息心率超过100次/分，猝死风险增加47%，而低于60次/分可能提示心脏供血不足。所以心率图要像心电图一样密，才能发现心跳过快或过慢的苗头，及时调整运动计划。