穿高跟鞋得先选对鞋跟高度，脚掌要能分散压力，每步约减少30%的冲击力。系紧鞋带别太死，脚趾能活动才好。重心放前脚掌，膝盖别太弯，这样走起来稳当。练习时先短距离，慢慢适应步伐节奏。

穿高跟鞋得先选对鞋跟高度，脚掌要能分散压力，每步约减少30%的冲击力，对吗？根据大前年《足部生物力学》研究，4cm鞋跟能让足底筋膜压力降低25%，比普通鞋减少40%的关节损伤风险。系紧鞋带别太死，脚趾能活动才好，这样跟腱和足弓能均匀发力。重心放前脚掌，膝盖别太弯，这样重心前移15%，跟腱就能分担60%的承重。练习时先短距离，慢慢适应步伐节奏，因为刚开始每分钟走120步就够，多走容易累脚。穿错鞋跟高度超过5cm的话，跟腱压力会飙升到体重的3倍，比跑步还伤肌肉。