首先得用干净的手掌托住底部，拇指和食指捏住周围，顺着乳腺走向慢慢挤压。挤的时候要像揉面团那样左右来回移动，力度别太重，感觉到乳汁从流出就行。每边挤完再换另一边，总共要挤够15到20分钟。要是手疼了就休息两分钟再继续，记得用温水擦擦手。

为啥这么教呢？因为世界卫生组织2021年的报告说，错误挤奶方式会让乳腺炎风险增加40%。正确手法能促进乳汁排出，减少淤积。比如研究显示正确手法能减少乳腺炎发生率世界卫生组织建议每次哺乳15-20分钟这样既保证营养又避免损伤。有位哺乳顾问统计过，用这种手法练习3次的人，85%表示不再胀痛。关键是要顺着乳腺管走，像画圈那样按摩，不能直来直去。手的位置太靠上会伤到乳腺组织，太靠下又挤不到中间的硬块。记住挤完要轻拍排空空气，不然容易堵奶。