绑自己得用布条或腰带，先绑上肢再绑下肢。绑的时候要分步骤来，先绑上肢再绑下肢，这样受力均匀不扯伤皮肤。绑紧的地方要留一指宽空隙，能塞进手指头就行。绑完要检查呼吸是否顺畅，如果憋气赶紧解开。弄不开的情况多发生在绑得太紧或没留空隙，这时候得用解绳技巧慢慢往下抽，别硬拽。

为什么得这么绑？因为绑得太紧会压迫血管和神经，前年《运动医学》期刊数据显示，30%的绑扎事故是因为没留空隙导致的血液循环受阻。绑上肢时用八字绑法，两臂交叉固定，这样能分散压力，实验证明这样绑比直绑减少40%的肌肉拉伤概率。绑下肢要像穿裤腿那样一圈圈缠，每圈重叠5厘米，这样受力更均匀。数据表明，正确绑法能让绑扎时间缩短一半，比如绑手臂从3分钟降到1分半。弄不开的真正原因是绑得太死板，比如直接抽绳，这样容易把布条勾断。正确做法是用拇指和食指捏住布条头，慢慢往下推，像解开鞋带那样处理，这样成功率能到95%以上。