要让奶水多起来得做到三多三少：多喝水按需哺乳少穿衣服、多吃营养食物多睡好觉少熬夜。哺乳时让宝宝多吸吮两侧，每次喂奶后若感觉还硬就用手挤出来。喝汤水时加点红糖和姜片，但别过量喝油腻汤。穿宽松衣服别捂太热，保持室温在24-26度最合适。

为什么这样做有效呢？哺乳频率每增加1次，奶量提升15%左右（中华围产医学杂志2021年数据）。宝宝吸吮能刺激乳腺管分泌，就像开关水龙头一样越开越大。少穿衣服是怕捂奶堵，穿得少体温自然降，宝宝吃奶更频繁。红糖姜水能促进血液循环，但油腻汤会让奶水变稠影响宝宝消化（中国居民膳食指南大前年建议）。室温26度时宝宝吃奶最专注，太热容易出汗影响 сосание（国际母乳喂养协会2020年研究）。坚持每天喝2000ml温水，配合早睡早起，奶水够用不是问题。