要转手腕莲花得先双手合十放胸前，掌心相对，手腕缓慢画圈，顺时针转三圈，逆时针转三圈，保持呼吸均匀。转的时候手臂别抬太高，肩膀别耸，眼睛看前面别盯着手腕。每转一圈数个“一、二、三”，总共六圈，做完觉得手腕发热就行。这动作主要是练手腕灵活性和力量，对打字手累、拿东西使不上劲的人管用。

为什么这么转？因为手腕转圈要兼顾关节活动度和肌肉群协调。根据《运动医学》大前年数据，顺时针转三圈能激活前臂屈肌群，逆时针转三圈刺激后臂伸肌群，正好形成肌肉平衡。转圈时掌心相对能固定尺骨和桡骨位置，避免腕关节超伸。动作幅度控制在15-30度，这样既安全又能达到最佳训练效果。有研究显示，每天坚持六圈，连续两周后手腕关节活动度平均提升18%，握力增加5.2公斤。需要注意的是，腕关节受伤的人别练，转的时候要是疼了就得停。