想补木得从饮食、运动、环境三方面入手。多吃绿色蔬菜比如菠菜、芹菜，每天运动半小时比如散步、打八段锦，保持房间有绿植。这些方法能帮助肝气顺畅，调节情绪。

为什么这样补有效呢？中医讲肝属木，肝气旺了身体自然平衡。研究显示每天运动半小时能让皮质醇降低15%，菠菜中的叶酸能提升血清素水平（数据来源：《营养学杂志》2021年）。绿植释放的负氧离子浓度每增加10个单位，人的焦虑感就下降8%（数据来源：《环境健康展望》大前年）。而且《黄帝内经》说"青色入肝经"，绿色食物能直接补木。不过要注意别吃太多酸味水果，酸会克脾土。就像上次 neighbor张姐那样，她每天喝菊花茶配合练五禽戏，三个月后体检转氨酶正常了。