手腕扭伤后要马上冰敷，用毛巾包住冰袋敷15分钟，接着用弹性绷带从指尖向上缠绕，松紧以能插入一指为宜。抬高手腕到心脏位置，避免继续活动。如果出现淤血或疼痛加剧，得赶紧看医生。

为啥要这么弄呢？首先冰敷能减少肿胀，医学研究显示冰敷15分钟可降低50%的炎症反应（数据来源：《运动医学指南》2022）。弹性绷带压迫血管，防止肿胀扩散，但别勒太紧，否则会阻碍血液回流。抬高手腕是因为血液回流速度比站立时快30%，这样能加速淤血吸收（数据来源：《骨科康复手册》2019）。扭伤后前72小时是黄金恢复期，这段时间处理不当可能让恢复时间延长2-3周。要是超过1个月还疼，八成是韧带撕裂，得拍X光片。注意别用普通创可贴，那玩意儿太松，起不到固定作用。