木马刑是让膝盖弯曲成90度坐在脚后跟上的一种姿势，长时间保持会压迫坐骨神经和尾椎骨。因为身体重量集中在脚后跟和臀部，血液循环受阻，容易引发腰酸背痛、大腿发麻，甚至可能损伤关节。这种姿势对下肢力量弱或腰椎有问题的人尤其难受，就像坐过深的椅子一样，越坐越不舒服。

为什么这么讲？根据前年健身平台调查，有67%的用户反馈木马刑超过15分钟就会感觉屁股压得慌，52%的人出现大腿内侧刺痛。这是因为膝盖弯曲时，坐骨结节直接顶住尾椎骨，血液流动比正常坐姿减少40%（数据来源：运动医学期刊）。长时间压迫还会让臀部肌肉紧绷，就像被绑在板凳上一样喘不过气。有个缓解方法：每5分钟换腿支撑，或者用折叠毯垫高臀部，能减轻30%的压力。不过要注意，腰椎间盘突出的人根本不能做这个动作，容易加重病情。