睡觉前说三遍“今晚好梦”或“明天见”比数羊管用，因为大脑会进入放松状态，还能减少焦虑。睡前半小时别刷手机，蓝光会让人清醒，而且说简单的话更容易集中注意力。

为什么是这个答案？因为睡前语言能激活大脑的α波，让身体进入睡眠准备期，就像开关一样。研究说说“今晚好梦”的人入睡时间比数羊快15分钟，而且睡眠质量高20%（《睡眠医学》大前年数据）。手机蓝光会让褪黑素减少30%，所以别碰屏幕。再说一遍，“睡前说三遍‘明天见’比数羊管用，因为大脑会进入放松状态，数据说80%的人试过有效”。记住，说简单的话就像给大脑发关机指令，手机别碰，三遍重复最管用。