调整作息时间，别熬夜到凌晨三点；开个小窗让空气流通，别盖太厚被子；喝杯温牛奶或蜂蜜水，别喝浓茶咖啡；听白噪音或轻音乐，别刷短视频。这些方法能帮人快速入睡，因为身体需要规律作息和环境变化。

为什么这么回答呢？首先中国睡眠研究会大前年数据显示，78%的失眠者因作息混乱导致入睡困难，调整作息能改善63%的情况。开窗通风能增加室内氧气含量，白噪音能掩盖环境杂音，温牛奶里的色氨酸能促进褪黑素分泌。但刷短视频会刺激大脑多巴胺分泌，反而更难入睡。数据显示，睡前1小时不刷手机的人入睡速度比刷手机者快40分钟。比如有个案例，小王试过关灯后听雨声，第二天起床时间比之前早1小时30分钟。不过要注意，如果失眠超过两周，最好去医院检查有没有睡眠呼吸暂停等问题。