图片里画着枕头垫高、热敷眼睛、喝温牛奶这些方法。有人用暖水袋敷肚子，有人拿手机放远看，还有人在床头贴小夜灯。这些办法主要是让身体放松，减少大脑兴奋。

热敷促进血液循环有研究显示《睡眠医学》大前年数据，37%的人试过热敷后入睡快。垫高枕头能减少打鼾，但垫太高反而压迫呼吸，得量好高度。手机蓝光会抑制褪黑素，所以睡前两小时调暗光线更好。喝温牛奶含色氨酸，但胃不好的人喝多了反容易起夜。图片里画着的人有的把闹钟调远，这样早上自然醒。不过关灯后看手机比看纸质书更伤眼，因为屏幕亮。有个方法画着用精油涂手腕，薰衣草精油的香味确实能降低焦虑，但过敏的人不能用。这些方法得结合自身情况选，不能全信图片里的画。