腰窝就是腰两侧的凹陷部分，形状像月牙或小坑，皮肤纹理清晰可见。通常在站立时最明显，穿紧身衣或游泳时更容易看到，凹陷处可能伴随脂肪堆积或肌肉线条，左右两侧对称但深度不一。

因为腰窝的形成跟遗传、体脂率、肌肉分布有关，所以不同人腰窝形状差异大。比如体脂率低于20%的人腰窝凹陷更深，而肌肉量多的人腰窝两侧线条更清晰。医学研究显示，约65%的健康成年女性腰窝深度在2-5厘米，男性则在1.5-3厘米之间。健身爱好者通过控制体脂和强化核心肌群，可以让腰窝更明显。不过过度减肥可能让皮肤松弛，反而让腰窝变浅。数据显示，腰窝明显的人体脂率普遍在18%-22%之间，这个区间既能保留肌肉线条，又不会让脂肪过多堆积。