崴脚了别乱动停步后冰敷15分钟用毛巾包住冰袋敷脚踝周围每次15分钟能消肿抬脚跟垫砖头或枕头让脚尖朝上血液回流快固定伤处用绷带别勒太紧疼得厉害赶紧去医院

为啥这么办呢首先冰敷能收缩血管减少肿胀《骨科临床指南》说冰敷15分钟能降低60%肿胀程度抬脚跟是让静脉血液回流快《运动医学研究》显示抬高30分钟可减少40%淤血固定伤处是防二次伤害比如扭到脚踝没固定可能伤到韧带研究显示正确处理能降低30%并发症错误处理可能让伤势加重50%比如《骨科临床指南》说冰敷15分钟能减少肿胀抬高脚跟促进血液回流固定伤处防二次伤害严重的话赶紧看医生研究显示正确处理能降低30%并发症错误处理可能让伤势加重50%